Une salade qui sent bon le printemps qui approche, une salade saine à base de quinoa pour varier vos menus. Le quinoa contient une grande quantité de protéines de grande qualité et il est riche en fer, zinc et vitamine B2 (à privilégier donc pour les végétariens et les végétaliens). Cette salade “façon taboulé,”gouteuse et croquante est à décliner selon vos envies , vos goûts et selon ce qu’il vous reste dans le frigo…On peut y ajouter du poivron , des oléagineux (olives, noix, noisettes..)
préparation : 30 min cuisson : 20 min
Ingrédients pour 6 personnes :
250 g de quinoa (mélange de blanc, rouge et noir)
100 g de boulgour (de riz)
une dizaine de tomates cerises
1 petite courgette
1 carotte
1 échalote ciselée
50 g de canneberges
persil (ou coriandre) – basilic – menthe
6 cuil (min) à soupe d’huile d’olive
1/2 jus de citron
sel et poivre
- Dans un saladier , versez 20 cl d’eau bouillante et laissez reposez.
- Faites cuire le quinoa dans une grande casserole d’eau bouillante salée (vous pouvez y ajouter 1 cube de bouillon de légumes) pendant 15 min. Les graines doivent être translucides et encore légèrement croquantes.
- Transvasez dans une passoire et refroidissez le quinoa sous l’eau froide.
- Egouttez le quinoa et déposez-le dans un grand saladier.
- Une fois lavées, ciselez l’échalote, coupez la courgette, les tomates cerises, la courgette en brunoise (dés de 2mm env de côté).
- Ciselez finement les herbes (quantité selon vos goûts).
- Mélangez les herbes et la brunoise de légumes au quinoa et au boulgour.
- Ajoutez les canneberges.
- Assaisonnez généreusement avec l’huile d’olive, le jus de citron , le sel et le poivre.
- Mélangez ..la salade est prête à être déguster à moins que vous ne préfériez la mettre au frais avant …
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Bien frais pour moi !! miam !!!
Et je t’ai chipé une recette et merci, on s’est régalés !!! : http://virginiemoreau.canalblog.com/archives/2016/03/12/33391134.html
Bonjour ma belle,
Très à la mode, j’ai justement du quinoa.
Une salade de santé.
Il fait très beau.
Bon week-end, bisous pour vous deux.
Une très jolie salade bien appétissante . Je te souhaite un bon weekend bizz .
J’adore et fait très souvent ce genre de salades l’été. Oui, on se rapproche un peu tous les jours du printemps. Tu vas pouvoir mettre tes petites robes, Agnès. En attendant je te remercie pour ta délicieuse et croquante recette et te souhaite un merveilleux week-end. Gros bisous, ma belle.
une jolie salade et de bons ingrédients et un peu de fruits dedans ici superbe temps
très bon week-end bizz
wa !!! comme c’est beau, bisous bon we
je la verrai bien avec un bon barbecue cet été !!
bizzz
Miam, bonne nuit, biz
voilà une salade que je vais noter pou cet été…merci et douce journée
J’en ai entendu parler mais jamais testé,
je te souhaite un bon dimanche
Bisous
j’aurai quelques ingrédients à acheter, car je n’ai pas tout dans mon placard, mais qu’importe, suffit de faire quelques courses, cette salade me tente….passe une bien douce journée
Vu d’ici on dirait un taboulé….